चीन से कोरोनावायरस का खतरा भारत तक भी पहुँच गया है। कोरोनावायरस भी एक प्रकार का फ्लू है, जिसके लक्षण आमतौर पर सर्दी जैसे दिखते हैं, जैसे कफ, गले में खराश, सिरदर्द, तेज बुखार और सांस लेने में कठिनाई। सभी फ्लू की तरह, यह उन लोगों को भी प्रभावित करता है जिनकी रोग-प्रतिरोधक शक्ति (इम्युनिटी) कमजोर है।

इम्युनिटी बढ़ाने का कोई मैजिक फॉर्मूला नहीं है। लेकिन कुछ प्राकृतिक उपायों को नियमित रूप से आजमाकर, हम आने वाले दिनों में अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और इस तरह न केवल कोरोना वायरस, बल्कि हमें कई अन्य समान बीमारियों से भी बचा सकते हैं।

आइये आज हम जानते हे तेजी से रोग-प्रतिरोधक शक्ति (इम्युनिटी) में सुधार कैसे करे

1. जल्दी उठें, लेकिन पर्याप्त नींद के बाद:

रोग-प्रतिरोधक शक्ति (इम्युनिटी) बढ़ाने में नियमित जीवन शैली की विशेष भूमिका है। इनमें से सबसे महत्त्वपूर्ण सुबह जल्दी उठना है। जल्दी उठने का मतलब है कि गर्मी के दिनों में सुबह 5 से 6 बजे के बीच और सर्दियों में सुबह 6 से 7 बजे के बीच बिस्तर छोड़ना। लेकिन जल्दी जागने का मतलब यह भी नहीं है कि आपको आधी नींद पूरी करनी होगी।

जल्दी उठें, लेकिन पर्याप्त नींद के बाद

प्रति दिन न्यूनतम 7 घंटे (और अधिकतम 8 घंटे) की नींद आवश्यक है। कम नींद से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन न केवल तनाव बढ़ाता है, बल्कि हमारी रोग-प्रतिरोधक शक्ति (इम्युनिटी) प्रणाली को भी कमजोर करता है।

2. धूप ले, वर्कआउट करें या योगा भी करें

जल्दी उठना, चलना और व्यायाम करना या नियमित रूप से योग करना भी महत्त्वपूर्ण है। अगर आप हल्के हाथों से शरीर की मालिश करते हैं, तो भी बेहतर होगा। सुबह की सैर, मालिश और कसरत / योग शरीर में एंजाइम और हार्मोन का स्राव करते हैं जो हमारी रोग-प्रतिरोधक शक्ति (इम्युनिटी) को बढ़ाकर कोरोनवीर जैसे फ्लू से बचाने में मदद करते हैं।

धूप, वर्कआउट करें या योगा भी करें

इसके अलावा कोशिश करें कि मॉर्निंग वॉक और वर्कआउट का समय ऐसा हो कि आपका शरीर सुबह 20 से 30 मिनट तक सूरज की रोशनी पा सके। मेयो क्लिनिक सहित कई संस्थानों द्वारा किए गए शोध ने पुष्टि की है कि सुबह की धूप रोग-प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने में मदद करती है।

3. सुबह का नाश्ता अवश्य करना चाहिए

सुबह का नाश्ता अवश्य करना चाहिए

रोग-प्रतिरोधक शक्ति (इम्युनिटी) को बढ़ाने में चयापचय महत्त्वपूर्ण है। हमारा मेटाबॉलिज्म जितना अच्छा होगा, हमारी इम्युनिटी उतनी ही बेहतर होगी। चयापचय बढ़ाने के लिए, न केवल सुबह नाश्ते की आवश्यकता होती है, बल्कि प्रत्येक चार घंटे के अंतराल पर कुछ स्वस्थ भोजन करना भी आवश्यक है। रोजाना अपने आहार में दही या छाछ या दूध-पनीर जैसी चीजों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जिनके अच्छे बैक्टीरिया आपको बीमार होने से बचाएंगे।

4. लहसुन, अदरक, खट्टे फल खाएँ

लहसुन, अश्वगंधा और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों में हमारी रोग-प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने और संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर को तैयार करने की क्षमता है। यदि इन सभी या किसी भी का नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो संक्रमण की संभावना काफी हद तक कम हो जाएगी।

लहसुन, अदरक, खट्टे फल खाएँ

दैनिक आहार में कुछ खट्टे फल भी शामिल करें। ये नींबू से लेकर संतरे, मौसम्बी तक कुछ भी हो सकते हैं। यदि वे खाने में असमर्थ हैं, तो रोजाना कम से कम एक आंवला खाना पर्याप्त होगा। खट्टे फल विटामिन-सी के अच्छे स्रोत होते हैं जो मुक्त कणों के प्रभाव को कम करके रोग-प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाते हैं।

5. ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएँ

इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ (किडनी के मरीजों को ऐसा नहीं करना चाहिए) । आप जितना अधिक पानी पीएंगे, शरीर के विषाक्त पदार्थ उतने ही बाहर निकलेंगे और आप संक्रमण से मुक्त होंगे। अगर आपको रोजाना एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीने की आदत है, तो यह और भी अच्छा होगा। ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएँ

लेकिन केवल इस उपाय की मदद से न बैठें। रोग-प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से उपर्युक्त सभी या कुछ उपायों की कोशिश करना बहुत महत्त्वपूर्ण है।